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Fitness & Salute

Il post maratona? Son dolori! Prova a recuperare così

Giovanni Cremonte fonte gazzetta.it Dalla crioterapia al massaggio passando per lo stretching, ecco i modi per sconfiggere acido lattico e fatica Chi per la prima volta affronta la regina delle distanze, deve considerare che nel “pacchetto maratona” acquista anche un “post maratona” da non sottovalutare. Nelle ore immediatamente successive all’impegno, come rimedio rigenerante molti atleti adottano un metodo basato sulla ...

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Come recuperare dopo una maratona

Vuoi sapere come recuperare dopo una maratona e quando puoi riprendere il tuo allenamento? Qui trovi consigli utili per rilassarti dopo una maratona. Fonte freeletics.com Complimenti! Hai appena corso una maratona. Dopo esserti allenato duramente per mesi con grande costanza, hai raggiunto anche questo obiettivo e hai tagliato il traguardo, lasciandoti alle spalle la bellezza di 42 km: un risultato ...

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Il periodo di transizione del runner: cos’è, come affrontarlo!

Di Eleonora Biliotti fonte Gazzetta.it Qualche consiglio per affrontare il periodo-finestra che intercorre tra due fasi agonistiche e che aiuta a rigenerare il corpo e la mente dopo le fatiche della preparazione dell’obiettivo stagionale. Il calendario podistico si è lasciato alle spalle quasi tutte le classiche autunnali, dalle grandi Maratone internazionali come NY, Chicago e Berlino, a quelle nostrane come Venezia e Firenze. ...

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Errori post corsa, le 5 cose da evitare

Quando si corre, si sottopone il corpo ad un intenso stimolo d’allenamento. I muscoli sono in funzione, le articolazioni lavorano duro e anche il cervello è in funzione perché ad ogni passo ci si deve concentrare. Non appena finisce l’allenamento, inizia una fase importante: il recupero! Il corpo compensa per lo stress al quale era stato sottoposto, per prepararsi al ...

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L’attività fisica negli uomini over 60 allena anche il cervello

Diversi studi stanno esaminando la funzione potenzialmente terapeutica dello sport negli anziani soprattutto a livello cerebrale scoprendo che muoversi aiuta a migliorare anche la capacità di concentrazione e a contrastare i danni della sedentarietà. Dopo gli ‘anta l’esercizio fisico mette il turbo al cervello degli uomini che vedono migliorare le loro funzioni cognitive in misura maggiore rispetto a quanto accade ...

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Vai alla grande nelle gare brevi!

5, 10, 15 KM: VAI ALLA GRANDE NELLE GARE BREVI! La primavera  fa  scattare  la  voglia   di  stare all’aria aperta. Le  gare brevi, quelle  dai 5  ai  10-15 km, ben si  prestano a raggiungere  lo  scopo, e rappresentano anche un’ottima occasione per stare in compagnia, testare la condizione fisica e preparare gare più lunghe come la mezza maratona o la ...

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8 ostacoli che ogni runner principiante deve superare

8 ostacoli che ogni runner principiante deve superare Per liberarci dello stress quotidiano, per rimetterci in forma e non ultimo per dimagrire: questi sono i principali motivi per cui si inizia a correre. Così come è arrivata però, la motivazione di iniziare a correre, scompare altrettanto velocemente! Spesso correre si rivela più difficile del previsto per i runner principianti e ...

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5 problemi tipici della corsa

Qualsiasi runner, dal principiante al professionista, ha a che fare con i problemi e i dolori tipici di chi pratica la corsa: gambe pesanti, fitte alle ginocchia o formicolio ai piedi, sono dei segnali che il corpo ci invia, spiega l’esperto Sascha Wingenfeld. La buona notizia è che questi problemi non sono sempre la conseguenza di gravi infortuni ma sono ...

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La più comune causa di infortuni legati alla corsa

La più comune causa di infortuni legati alla corsa Sapevi che il 30-70% dei runner professionisti e amatoriali subisce un infortunio nel primo anno di attività sportiva? Ma non molti runner sono a conoscenza dei fattori di rischio. Se interrogati sulle principali cause di infortuni, la maggior parte risponderà: Stretching insufficiente Niente riscaldamento o raffreddamento Scarpe sbagliate Molto tempo e ...

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Pronto a diventare un runner?

Pronto a diventare un runner? Stai pensando di cominciare a correre o magari hai già fatto qualche uscita approfittando della primavera? Sappi che sei sulla strada giusta per dare una svolta (positiva! ) alla tua esistenza. Il running ha infatti fama di essere uno sport “per la vita”. Perché? Semplice, quando si comincia a correre e si sperimentano i benefici ...

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Allenare un’opera d’arte, il piede!

26 ossa, 33 articolazioni e più di cento tra muscoli, legamenti e nervi. Il piede è un’opera d’arte o, se preferite la versione di Leonardo Da Vinci, un capolavoro d’ingegneria. Il più grande talento del Rinascimento italiano, uomo di comprovate doti in ambito artistico, scientifico e ingegneristico, non si sbagliava: il piede umano è a tutti gli effetti un risultato ...

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Affaticamento e indolenzimento muscolare!

Male ai muscoli? Che ci assalgano dopo un lungo periodo di inattività o dopo uno sforzo molto intenso dolore e irrigidimento muscolare sono sensazioni che tutti, almeno una volta nella vita, abbiamo provato. Spesso si tende a sdrammatizzare attribuendo l’indolenzimento dei muscoli alla troppa fatica e all’eccessivo accumulo di acido lattico. Se ciò fosse vero la sintomatologia dolorosa dovrebbe insorgere ...

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I favolosi benefici dello stretching

Tre minuti al giorno, per 11 settimane: è quanto serve per sentirsi bene col proprio corpo a lungo. Basta fare un po’ di stretching tutti i giorni. I risultati si vedranno a partire dalla seconda settimana di allenamento: davanti allo specchio vi ritroverete un fisico equilibrato e dall’aspetto giovane grazie all’allungamento dei muscoli. Non solo. Lavorando con costanza si potranno ...

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Stretching: quale il miglior metodo?

La parola stretching è di origine anglosassone e significa stiramento, allungamento. Questo termine è di frequente utilizzo nel mondo dello sport e della palestra, ma non sempre se ne comprende l’importanza e il significato reale. Negli anni lo stretching è stato oggetto di numerosi studi, intorno ai quali sono state sviluppate teorie e tecniche di applicazione. Fondamentalmente è un tipo ...

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Allenamento SI, noia No!

La Corsa è di per se un gesto ripetitivo e gli allenamenti, soprattutto quelli di corsa lenta-uniforme, a volte possono risultare fin troppo noiosi. Per eliminare questo rischio occorre variare i luoghi, le distanze e la velocità, ma in che modo? Ecco allora due esempio per come si possono apportare delle varianti; il primo è indicato per una gara fino ...

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