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Spazio Tecnico

Affaticamento e indolenzimento muscolare!

Male ai muscoli? Che ci assalgano dopo un lungo periodo di inattività o dopo uno sforzo molto intenso dolore e irrigidimento muscolare sono sensazioni che tutti, almeno una volta nella vita, abbiamo provato. Spesso si tende a sdrammatizzare attribuendo l’indolenzimento dei muscoli alla troppa fatica e all’eccessivo accumulo di acido lattico. Se ciò fosse vero la sintomatologia dolorosa dovrebbe insorgere ...

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I favolosi benefici dello stretching

Tre minuti al giorno, per 11 settimane: è quanto serve per sentirsi bene col proprio corpo a lungo. Basta fare un po’ di stretching tutti i giorni. I risultati si vedranno a partire dalla seconda settimana di allenamento: davanti allo specchio vi ritroverete un fisico equilibrato e dall’aspetto giovane grazie all’allungamento dei muscoli. Non solo. Lavorando con costanza si potranno ...

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Cosa mangiare prima di correre!

Cosa vi diceva la mamma? “Hai appena mangiato! Puoi fare il bagno fra non meno di due ore!”. Beh, per la corsa… non vale esattamente così. Non di certo per gli stessi motivi, o non solo. L’abitudine (tutta italiana, sembra poi) di essere cauti nel fare il bagno dopo i pasti ha un fondamento medico: la digestione richiede un grande ...

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Alimentazione pre gara

COME ALIMENTARSI PRIMA DELLA MARATONA Il consiglio è quello di mangiare in modo normalissimo, come avete sempre mangiato fino al mercoledì prima della maratona. Poi giovedì, venerdì e sabato dovreste aumentare il carico di carboidrati complessi in particolare pasta e pane integrali senza però smettere di mangiare il secondo, ovvero senza privare l’organismo dell’apporto di proteine e grassi. Come secondo ...

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Stretching: quale il miglior metodo?

La parola stretching è di origine anglosassone e significa stiramento, allungamento. Questo termine è di frequente utilizzo nel mondo dello sport e della palestra, ma non sempre se ne comprende l’importanza e il significato reale. Negli anni lo stretching è stato oggetto di numerosi studi, intorno ai quali sono state sviluppate teorie e tecniche di applicazione. Fondamentalmente è un tipo ...

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Allenamento SI, noia No!

La Corsa è di per se un gesto ripetitivo e gli allenamenti, soprattutto quelli di corsa lenta-uniforme, a volte possono risultare fin troppo noiosi. Per eliminare questo rischio occorre variare i luoghi, le distanze e la velocità, ma in che modo? Ecco allora due esempio per come si possono apportare delle varianti; il primo è indicato per una gara fino ...

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