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Da 5 a 10 Km

DA MEZZ’ORA ALL’ORA (O 10 CHILOMETRI) IN 4 SETTIMANE

PRIMA SETTIMANA

1° GIORNO  CORRI 15 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI

RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 36 MINUTI_

2° GIORNO   CORRI 12 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI

RIPETI 3 VOLTE _TOTALE: 45 MINUTI_

3° GIORNO   CORRI 38 MINUTI

SECONDA SETTIMANA

1° GIORNO   CORRI 17 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI

RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 40 MINUTI_

2° GIORNO   CORRI 14 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI

RIPETI 3 VOLTE _TOTALE: 51 MINUTI_

3° GIORNO CORRI 46 MINUTI

TERZA SETTIMANA

1° GIORNO CORRI 20 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI

RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 46 MINUTI_

2° GIORNO CORRI 16 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI

RIPETI 3 VOLTE _TOTALE: 57 MINUTI_

3° GIORNO CORRI 52 MINUTI

QUARTA SETTIMANA

1° GIORNO CORRI 23 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI

RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 52 MINUTI_

2° GIORNO CORRI 13 MINUTI, CAMMINA 3 MINUTI

RIPETI 4 VOLTE _TOTALE: 64 MINUTI_

3° GIORNO CORRI 60 MINUTI O 10 KM

Finché non sei certo di aver acquisito una buona autonomia, corri sul percorso su cui facevi mezz’ora, ricco di punti di riferimento.

Se il programma ti risulta pesante, inserisci una settimana leggera, da 3 uscite di mezz’ora, tra la seconda e la terza. Le settimane totali, ovviamente, diventeranno 5.

Una volta raggiunta l’ora, regalati una settimana con tre uscite da 30 minuti per “digerire” al meglio tutto il lavoro fatto.

 

Fonte Runners World aprile 2019