Home / Training / Da 0 a 5 Km

Da 0 a 5 Km

Da 0 a 30 minuti o 5 Km in 4 settimane

PRIMA SETTIMANA

1° GIORNO CORRI 1 MINUTO, CAMMINA 1 MINUTO

RIPETI 10 VOLTE _TOTALE: 20 MINUTI

2° GIORNO CORRI 2 MINUTI, CAMMINA 1 MINUTO

RIPETI 8 VOLTE _TOTALE: 24 MINUTI

3° GIORNO CORRI 4 MINUTI, CAMMINA 1 MINUTO

RIPETI 5 VOLTE _TOTALE: 25 MINUTI

SECONDA SETTIMANA

1° GIORNO CORRI 4 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI

RIPETI 4 VOLTE _TOTALE: 24 MINUTI

2° GIORNO CORRI 6 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI

RIPETI 3 VOLTE _TOTALE: 24 MINUTI

3° GIORNO CORRI 8 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI

RIPETI 3 VOLTE _TOTALE: 30 MINUTI

TERZA SETTIMANA

1° GIORNO CORRI 10 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI

RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 24 MINUTI

2° GIORNO CORRI 12 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI

RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 28 MINUTI

3° GIORNO CORRI 15 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI

RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 34 MINUTI

QUARTA SETTIMANA

1° GIORNO CORRI 15 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI

RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 34 MINUTI

2° GIORNO CORRI 10 MINUTI, CAMMINA 2 MINUTI

RIPETI 2 VOLTE _TOTALE: 24 MINUTI

3° GIORNO CORRI 30 MINUTI, CHE CORRISPONDONO PIÙ O MENO A 5 KM

Nelle tue uscite dovresti correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale (o ipotetica) conversazione. Se non riesci a parlare con chi ti sta accanto, vuol dire che stai andando troppo forte.

Comincia e termina ogni seduta con 5 minuti di camminata.

La cadenza migliore è quella dei giorni alterni. Le sequenze ottimali sarebbero lunedì-mercoledì-venerdì (o sabato) oppure martedì- giovedì-sabato (o domenica), ma va bene qualsiasi altra successione, a patto che ci sia sempre un giorno di recupero tra un’uscita e l’altra.

Fonte Runners World aprile 2019