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Fitness & Salute

Errori post corsa, le 5 cose da evitare

Quando si corre, si sottopone il corpo ad un intenso stimolo d’allenamento. I muscoli sono in funzione, le articolazioni lavorano duro e anche il cervello è in funzione perché ad ogni passo ci si deve concentrare. Non appena finisce l’allenamento, inizia una fase importante: il recupero! Il corpo compensa per lo stress al quale era stato sottoposto, per prepararsi al ...

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L’attività fisica negli uomini over 60 allena anche il cervello

Diversi studi stanno esaminando la funzione potenzialmente terapeutica dello sport negli anziani soprattutto a livello cerebrale scoprendo che muoversi aiuta a migliorare anche la capacità di concentrazione e a contrastare i danni della sedentarietà. Dopo gli ‘anta l’esercizio fisico mette il turbo al cervello degli uomini che vedono migliorare le loro funzioni cognitive in misura maggiore rispetto a quanto accade ...

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Vai alla grande nelle gare brevi!

5, 10, 15 KM: VAI ALLA GRANDE NELLE GARE BREVI! La primavera  fa  scattare  la  voglia   di  stare all’aria aperta. Le  gare brevi, quelle  dai 5  ai  10-15 km, ben si  prestano a raggiungere  lo  scopo, e rappresentano anche un’ottima occasione per stare in compagnia, testare la condizione fisica e preparare gare più lunghe come la mezza maratona o la ...

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8 ostacoli che ogni runner principiante deve superare

8 ostacoli che ogni runner principiante deve superare Per liberarci dello stress quotidiano, per rimetterci in forma e non ultimo per dimagrire: questi sono i principali motivi per cui si inizia a correre. Così come è arrivata però, la motivazione di iniziare a correre, scompare altrettanto velocemente! Spesso correre si rivela più difficile del previsto per i runner principianti e ...

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5 problemi tipici della corsa

Qualsiasi runner, dal principiante al professionista, ha a che fare con i problemi e i dolori tipici di chi pratica la corsa: gambe pesanti, fitte alle ginocchia o formicolio ai piedi, sono dei segnali che il corpo ci invia, spiega l’esperto Sascha Wingenfeld. La buona notizia è che questi problemi non sono sempre la conseguenza di gravi infortuni ma sono ...

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La più comune causa di infortuni legati alla corsa

La più comune causa di infortuni legati alla corsa Sapevi che il 30-70% dei runner professionisti e amatoriali subisce un infortunio nel primo anno di attività sportiva? Ma non molti runner sono a conoscenza dei fattori di rischio. Se interrogati sulle principali cause di infortuni, la maggior parte risponderà: Stretching insufficiente Niente riscaldamento o raffreddamento Scarpe sbagliate Molto tempo e ...

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Pronto a diventare un runner?

Pronto a diventare un runner? Stai pensando di cominciare a correre o magari hai già fatto qualche uscita approfittando della primavera? Sappi che sei sulla strada giusta per dare una svolta (positiva! ) alla tua esistenza. Il running ha infatti fama di essere uno sport “per la vita”. Perché? Semplice, quando si comincia a correre e si sperimentano i benefici ...

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Allenare un’opera d’arte, il piede!

26 ossa, 33 articolazioni e più di cento tra muscoli, legamenti e nervi. Il piede è un’opera d’arte o, se preferite la versione di Leonardo Da Vinci, un capolavoro d’ingegneria. Il più grande talento del Rinascimento italiano, uomo di comprovate doti in ambito artistico, scientifico e ingegneristico, non si sbagliava: il piede umano è a tutti gli effetti un risultato ...

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Affaticamento e indolenzimento muscolare!

Male ai muscoli? Che ci assalgano dopo un lungo periodo di inattività o dopo uno sforzo molto intenso dolore e irrigidimento muscolare sono sensazioni che tutti, almeno una volta nella vita, abbiamo provato. Spesso si tende a sdrammatizzare attribuendo l’indolenzimento dei muscoli alla troppa fatica e all’eccessivo accumulo di acido lattico. Se ciò fosse vero la sintomatologia dolorosa dovrebbe insorgere ...

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I favolosi benefici dello stretching

Tre minuti al giorno, per 11 settimane: è quanto serve per sentirsi bene col proprio corpo a lungo. Basta fare un po’ di stretching tutti i giorni. I risultati si vedranno a partire dalla seconda settimana di allenamento: davanti allo specchio vi ritroverete un fisico equilibrato e dall’aspetto giovane grazie all’allungamento dei muscoli. Non solo. Lavorando con costanza si potranno ...

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Stretching: quale il miglior metodo?

La parola stretching è di origine anglosassone e significa stiramento, allungamento. Questo termine è di frequente utilizzo nel mondo dello sport e della palestra, ma non sempre se ne comprende l’importanza e il significato reale. Negli anni lo stretching è stato oggetto di numerosi studi, intorno ai quali sono state sviluppate teorie e tecniche di applicazione. Fondamentalmente è un tipo ...

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Allenamento SI, noia No!

La Corsa è di per se un gesto ripetitivo e gli allenamenti, soprattutto quelli di corsa lenta-uniforme, a volte possono risultare fin troppo noiosi. Per eliminare questo rischio occorre variare i luoghi, le distanze e la velocità, ma in che modo? Ecco allora due esempio per come si possono apportare delle varianti; il primo è indicato per una gara fino ...

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